Opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel is een onaangenaam gevoel dat vaak na het eten ontstaat en verschillende oorzaken kan hebben. In het maag-darmkanaal is normaal gesproken een kleine hoeveelheid gas aanwezig. Dit gas raken we kwijt door gemiddeld 10 tot 20 keer per dag winden te laten. Bij overmatige gasvorming door darmbacteriën kan tijdelijk meer gas ontstaan, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Soms gaat dit gevoel gepaard met een zichtbare opgezette buik, maar dat is niet altijd het geval. Ook zonder zichtbare zwelling kan sprake zijn van een drukkend of vol gevoel. Vaak ontstaan er ook andere klachten zoals winderigheid, misselijkheid of een verminderde eetlust.
Oorzaken van een opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel of opgezette buik ontstaat door opzwelling van het maag-darmkanaal. Mogelijke oorzaken zijn onder andere:
- Te snel eten of drinken, waarbij je te veel lucht inslikt
- Voedselintoleranties
- Verstopping (obstipatie)
- Onvolledige vertering van voeding
- Verstoorde darmflora met te weinig gezonde bacteriën
- Toename van gisten zoals Candida Albicans
- Alcoholgebruik, roken, stress of hormonale veranderingen
Vooral de toename van gisten zoals Candida kan zorgen voor gasvorming, winderigheid en een opgeblazen gevoel. Gisten kunnen zich voeden met zetmeelrijke producten zoals brood en worden vaker aangetroffen bij mensen met overgewicht of diabetes.
Wat kun je doen bij een opgeblazen buik?
Er zijn verschillende leefstijl- en voedingsmaatregelen die kunnen helpen:
- Eet rustig en kauw goed: voorkom het inslikken van lucht
- Sla geen maaltijden over: lege darmen kunnen ook gasvorming veroorzaken
- Eet vezelrijk: groenten, fruit, noten, zaden en volkoren producten ondersteunen de stoelgang
- Drink voldoende water: voor een goede spijsvertering en soepele ontlasting
- Vermijd voeding die gasvorming veroorzaakt: zoals uien, prei, knoflook, bonen en paprika
- Beperk suiker en verzadigd vet: deze kunnen de darmen extra belasten
- Beweeg regelmatig en verminder stress: dit stimuleert de darmwerking
Probiotica en supplementen
Probiotica kunnen helpen bij het voorkomen van een opgeblazen buik. Ze brengen de darmflora in balans, verbeteren de vertering van voedsel en verminderen gasvorming. Probiotica komen voor in voeding zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi, maar kunnen ook als supplement worden ingenomen.
Bij een Candida-overgroei kan aanvullende ondersteuning nodig zijn in de vorm van een supplement. Een effectief supplement tegen Candida bevat in elk geval:
- Caprylzuur – een vetzuur dat de celwanden van Candida aantast
- Pau d’Arco – een plantaardig extract dat schimmels helpt bestrijden
Heb jij regelmatig last van een opgeblazen buik of vermoed je een Candida-overgroei? Dan kan het aanpassen van je voeding en het inzetten van gerichte suppletie veel verschil maken.