Onregelmatige stoelgang
Een normale stoelgang is voor iedereen anders. De één gaat één of meerdere keren per dag naar het toilet, terwijl de ander om de dag of zelfs eens per drie dagen ontlast. Dit is persoonsafhankelijk.
Bij een regelmatig afwijkend of wisselend patroon spreken we van een onregelmatige stoelgang.
Dit kan zich uiten in zowel te frequente als te infrequente ontlasting en kan klachten veroorzaken zoals:
- Een opgeblazen gevoel
- Darmkrampen
- Verstopping (obstipatie)
- Diarree
Wanneer je normaal gesproken dagelijks ontlast, maar nu slechts eens in de drie dagen, kan er sprake zijn van obstipatie. Hierbij blijft de ontlasting te lang in de dikke darm, droogt deze uit en wordt harder.
Bij diarree is juist sprake van meerdere toiletbezoeken per dag met dunne of waterige ontlasting.
Oorzaken van onregelmatige stoelgang
De oorzaken kunnen uiteenlopend zijn, maar veelvoorkomende triggers zijn:
- Een vezelarm en ongezond voedingspatroon
- Onvoldoende vochtinname
- Stress — dit beïnvloedt je darmflora en verstoort de spijsvertering
- Te weinig lichaamsbeweging
- Gebruik van bepaalde medicijnen
Wanneer de spijsvertering niet goed werkt, heeft dat direct invloed op je stoelgang.
Tips voor een regelmatige stoelgang
Een onregelmatige stoelgang is vervelend, maar gelukkig kun je veel doen om dit te verbeteren of zelfs te voorkomen.
Belangrijke stappen zijn:
- Eet gezond en vezelrijk: kies voor volkoren producten, groente, fruit, noten, zaden en peulvruchten.
- Zorg voor voldoende vocht: drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag.
- Vermijd suikerrijke en vetrijke voeding: deze kunnen juist diarree of verstopping veroorzaken.
- Eet op vaste tijdstippen om je spijsvertering in balans te houden.
- Ondersteun je darmflora met probiotica: goede bacteriën die bijdragen aan een gezonde stoelgang.
- Beweeg regelmatig en zorg voor voldoende ontspanning.
Probiotica kunnen bijdragen aan het herstellen van de darmbalans en helpen bij zowel verstopping als diarree.
Heb jij last van een onregelmatige stoelgang? Doe de Darm Health Check en krijg inzicht in jouw darmgezondheid!
